健身：健身训练科学呼吸法子

移动用户发送HNZB到10658000，订阅河南手机报。早报+晚报，每天一角钱。

我们知道呼吸是供给 人体所必须 的“氧”。正确 的呼吸法子 ，能施展 更大的气力 ;赞助 在完成动时集中注意力;使动作和谐 而有节奏和防止受伤。

　　(一)根基的呼吸法子 有二种：

　　1、肌肉在用力压缩 时吸气，伸展还原时呼气。

　　2、肌肉在用力压缩 时呼气，伸展还原时吸气。

　　这二种相反的呼吸法子 。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述 。但是这二种呼吸法子 。都有一个雷同 的请求 ，就是用力的历程 中，避免采纳较长光阴 的憋气现象。

　　(二)在健美训练中，一般习惯采纳 的呼吸法子 ：

　　1、极限或大重量时采纳 二次呼吸法子 。动作未起头前，先进行二、三次深呼吸。运动 起头时吸气，一直到“顶峰压缩 ”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着继续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

　　2、根据 人体生理现象的呼吸法子 ：不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩张时，采纳 “吸气”，胸助骨和肺部处在收缩 地位 时，采纳 “呼气”。这种呼气法子 ，使肺部不会产生 受收缩 或憋气的现象。

　　3、在动作的全历程 中，从“起头位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸法子 ;它是动作一起头就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到起头位。

　　在健美训练中，动作起头时，主动 肌有处于“伸展位”或“压缩 位”。 例如：在磨炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“起头位”大都是主动 肌处于“伸展位”。 在磨炼胸、肱三头和腿部时，“起头位”主动 肌大都是处于“压缩 位”。但个别情况 也有处于相反的地位 。

　　总之，在健美训练中大都是采纳 “中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，不是采纳 “极限重量，少次数”。因此，很少会产生 “憋气”现象。

相干 涉猎：

责任 编辑 ：李艳