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2010版国情
健身训练科学的呼吸方法
2011-02-08
呼吸是供给 人体所必须 的“氧”。正确 的呼吸法子 ,能施展 更大的气力 ;赞助 在完成动时集中注意力;使动作和谐 而有节奏和防止受伤。
(一)根基的呼吸法子
有二种
1、肌肉在用力压缩
时吸气,伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力压缩
时呼气,伸展还原时吸气。
这二种相反的呼吸法子
。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述
。但是这二种呼吸法子
。都有一个雷同
的请求
,就是用力的历程
中,避免采纳较长光阴
的憋气现象。
(二)在健美训练中,一般习惯采纳
的呼吸法子
1、极限或大重量时采纳
二次呼吸法子
。
动作未起头前,先进行二、三次深呼吸。运动
起头时吸气,一直到“顶峰压缩
”或动作到位时,即先作极短的呼气,紧接着继续地作短促的吸气,直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
2、根据
人体生理现象的呼吸法子
:
不管在哪一个动作中,当胸部肋骨和肺部在扩张时,采纳
“吸气”,胸助骨和肺部处在收缩
地位
时,采纳
“呼气”。这种呼气法子
,使肺部不会产生
受收缩
或憋气的现象。
3、在动作的全历程
中,从“起头位”到“完成位”,作为一个呼吸单元的呼吸法子
;它是动作一起头就“吸气”,直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”,直到起头位。
在健美训练中,动作起头时,主动
肌有处于“伸展位”或“压缩
位”。
例如:在磨炼,肩、背、肱二头、前壁,小腿股二头和腹部时,“起头位”大都是主动
肌处于“伸展位”。
在磨炼胸、肱三头和腿部时,“起头位”主动
肌大都是处于“压缩
位”。但个别情况
也有处于相反的地位
。
总之,在健美训练中大都是采纳
“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次),不是采纳
“极限重量,少次数”。因此,很少会产生
“憋气”现象。
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