简单[JianDan]可行[KeXing]的减肥[JianFei]方法[FangFa]

　　减肥[JianFei]说起来容易，我们都知道要管住[GuanZhu]嘴、迈动腿，做起来需要一些[YiXie]技巧和方法[FangFa]。我通过这些年的摸索，总结出了一些[YiXie]简单[JianDan]可行[KeXing]的方法[FangFa]。

　　如何管住[GuanZhu]嘴 第一，非优势手吃饭[ChiFan]。比如原本习惯用右手吃饭[ChiFan]的，现在就改用左手吃，既能放慢吃的速度，消耗能量，又能开发右脑。

　　第二[DiEr]，延长咀嚼时间。一般一口饭以嚼半分钟左右再咽下去为宜，这样能很好地减肥[JianFei]。

　　第三，餐前喝汤。汤能稀释胃酸，明显减少饥饿感。餐前喝汤就不会狼吞虎咽吃很多东西，避免食物摄入过多。

　　第四，控制晚餐。晚间人体代谢率只有清晨的一半，过剩的热量贮存在体内，天长日久造成脂肪堆积变胖。控制好晚餐对控制肥胖很重要。我经常建议那些要减肥[JianFei]的胖子晚饭不吃米饭、面条、馒头等含有大量碳水化合物的主食，先喝蔬菜汤消除饥饿感，再吃一个鸡蛋和一小块肉；如果还有饥饿感，就再吃一点黄瓜。长期坚持这样的晚餐会使人适应这种能量摄入方式。也就是说，正常的早餐和午餐，严格控制晚餐，是一个减肥[JianFei]的好方法[FangFa]。

　　第五，避免熬夜。熬夜也是导致肥胖的因素之一。晚上睡得晚，习惯吃夜宵，慢慢就会导致肥胖。想有健康的身体，就要养成规律的生活习惯，尽量不要熬夜。

　　如何迈开腿 每天走10000步，所消耗的能量就比摄入的能量多一些[YiXie]；每天走5000步，摄入和消耗则正好达到平衡。所以如果你相对偏胖却不需要特别减肥[JianFei]，那么每天就走5000步，如果已经胖了就必须走10000步。很多人会说自己没有时间，这都是借口，当你觉得健康比任何事情都重要时，自然会有时间去这么做。

　　肥胖是糖尿病爆发的上游

　　人体对脂肪的存留仓库大小是固定的。当体内脂肪过多时，多余的脂肪就像难民一样在身体里游荡着找地方停留。其中，首当其冲的是肝脏，所以很多人会得脂肪肝；其次是肌肉，第三就是胰岛。一旦胰岛存贮起脂肪，胰岛素分泌就会不正常，血糖将偏高。另外，脂肪越多，胰岛素降血糖的功能就越差，久而久之产生胰岛素抵抗，导致胰岛细胞分泌更多的胰岛素，形成恶性循环，对血管和整个身体会产生非常严重的损伤。

　　目前我们认为，在肥胖人群中，肥胖是其罹患糖尿病的最主要病因，比例大约在50%，当然还有一些[YiXie]其他因素导致糖尿病，如家族病史、胰岛损坏等。对于原本有糖尿病家族史的肥胖人群来说，后天的生活方式更需要注意。有一句话可以形象地形容——基因让你的子弹上了膛，生活方式扣动了扳机。

　　因此，在全民倡导健康生活方式方面，政府应该有所作为，更好地设计一些[YiXie]简易方便的控制饮食和积极运动的具体措施，而不是简单[JianDan]地停留在口号宣传上。特别是青少年肥胖问题。2型糖尿病在青少年中已经爆发，如果再不未雨绸缪，政府再不加大对肥胖症的投入，局面将难以控制。